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減肥不能吃哪些高熱量食物 食物卡路里的正確計算方法

2020-11-19 17:04:00 來源:七麗時尚網

食物根據熱量的含量可以分為高熱量和低熱量食物兩種。對于減肥人士而言,要避免高熱量食物的攝入,才能正確的健康減脂。那么這些高熱量食物你知道嗎?一起來看看如何計算食物的熱量吧。

減肥不能吃哪些高熱量食物

1、動物脂肪:肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

2、堅果:花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅果的熱量都比較高。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

3、細糧:小麥、大米和糯米。

4、糖類:白糖、紅糖、冰糖、水果糖。

5、牛奶巧克力:巧克力是高熱量物質,大約每一百克含有2,200卡焦。

6、油炸食品:這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體里貯存并導致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

7、糕點:餅制作的基本成分是馬伊達 (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋,這些都含高飽和脂肪。

8、比薩、漢堡:比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的,飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

9、肉和肉制品:肉類品種很多,如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。

食物卡路里的正確計算方法

大家知道,我們減肥最重要的事情就是要控制攝入食物的熱量,而計算熱量的單位就是卡路里。

卡路里(calorie)這個概念大家經常會接觸到,營養學家通過它來計算食物能量。

經過精確實驗,科學家計算出

1 克蛋白質的能量為 4 卡路里,

1 克脂肪為 9 卡路里,

1 克碳水化合物為 4 卡路里,

1 克膳食纖維等于 2 卡路里。

由于卡這個度量單位太小了。一個蘋果有大概 60000 卡,而慢跑半個小時大概能消耗 300000 卡的熱量,為了便于統計,營養學界普遍采用“千卡”作為能量的單位。這里要特別注意,千卡又稱“大卡”也是我們簡稱的卡。比如一個蘋果的熱量我們一般是說60卡,而不是60000卡!

我們簡稱的卡=千卡=大卡

但是我們很多時候購買的食物包裝上標注的都是熱量的另外一個單位:千焦(KJ),那么千焦怎么換算成我們容易理解的卡路里數字呢?

換算公式如下:

1 千焦(kJ) = 0.239 千卡(kcal)

1 千卡(kcal)= 4.184 千焦(kJ)

這里教你一個將千焦快速換算成千卡的方法:首先將千焦值除以 4,然后再減去千焦值的百分之一,就是千卡值。如果不需要太精確,除以 4 的值就夠用了。誤差不到 5 %。

以上圖為例。2035 千焦,除以 4,為 509;509 減去 20(2035 的百分之一),為 489,這就是估算千卡值(準確值為 486 千卡)。

知道每100克熱量是多少卡后再乘以食物包裝上標注的重量就知道一包食物總熱量是多少,每小包又是多少了。

學會換算后你就可以輕松在超市購買食物的時候計算出食物的熱量。


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